Vouloir changer est une chose. Encore faut-il de bonnes stratégies pour y parvenir. Ainsi, il ne suffit pas de se donner des buts dans la vie, il faut aussi en préciser les étapes concrètes sous forme d’un plan d’action. Et les visualiser.

Bärbel Knäuper, professeure au Département de psychologie de l’Université McGill, (Québec) a expérimenté le fait avec ses étudiants. 177 étudiants d’entre eux, habitants en résidence universitaire s’étaient engagés à augmenter leur consommation de fruits et de légumes pendant sept jours. Une partie de ces volontaires devaient par ailleurs décrire comment ils allaient s’y prendre pour réaliser leur objectif. Ils devaient décrire sous forme d’actions précises où et quand ils allaient acheter les aliments, les préparer, etc. et devaient visualiser mentalement chacune de ces opérations. Une semaine plus tard, ce groupe avait consommé deux fois plus de fruits que ceux qui s’étaient simplement engagés à manger plus de fruits mais sans en préciser ni visualiser le plan d’action correspondant.

La planification et la visualisation mentale sont donc, selon Bärbel Knäuper, une stratégie de changement efficace:  » Nos recherches ont démontré que lorsque les gens élaborent un plan concret, ils sont davantage enclins à concrétiser leurs intentions. Nous avons innové en ajoutant des techniques de visualisation au plan d’action ».

Réf : « Fruitful plans: Adding targeted mental imagery to implementation intentions increases fruit consumption » Bärbel Knäuper^a; et al., Psychology & Health, 3/ 2011